Када више нема жеље да се погледате у огледало, а одмаралишни месец је пред нама, онда је вредно показати снагу воље и прибећи дијети „Омиљени", читав Интернет је испуњен позитивним критикама о томе. Ово је прехрамбени систем који вам омогућава да се решите сувишних килограма и спречите појаву стрија на кожи. Подразумева одбацивање штетних производа и примену посебних правила која помажу да се у кратком временском периоду дође до идеалног тела.
Принцип дијете "Фаворите"
Дијета "Фаворите" претпоставља седмодневни принцип исхране, који омогућава губитак 10 кг вишка килограма недељно. Губитак килограма на овај начин препоручује се не више од 1 пута годишње; чешћом употребом особа се може суочити са развојем унутрашњих патологија.
Списак забрањених намирница
Дијета "Фаворите" комбинује 2 система прехране: пијење и одвојено. Због тога, док губите килограме, морате се придржавати неких правила која се односе на оба нутриционистичка принципа:
- Пуна особа ће морати да уклони масна јела, слаткише, димљено месо, сложене угљене хидрате са свог менија. Истовремено, забрањено је мешати неколико производа различитих категорија одједном приликом припреме јела.
- Да бисте убрзали ефекат мршављења, потребно је редовно организовати дане пијења, који вам омогућавају уклањање течности из ткива и повећање тона тела.
Важно!Поред масне и слатке хране, из исхране је неопходно искључити газирана пића, висококалоричну рибу, сосове, мајонез, алкохолна пића.
Како се дани смењују и шта можете јести и пити
7-дневна дијета "Фаворите" је комбинација пијења и одвојене дијете. За брз и сигуран губитак килограма, особа треба да наизменично замењује протеине, воће, поврће и дане за пиће како би очистила црева и убрзала метаболичке процесе у телу (на пример, први дан дијете је пијење, други је поврће) .
Дијета "Фаворите" током 7 дана (шема мршављења по данима) представљена је у наставку.
Први дан - пиће
Процес чишћења започиње увођењем режима пијења. То значи да проблематична особа треба да конзумира само течне производе током дана, а требало би да буде корисна за тело и нискокалорична.
Која пића можете пити првог дана губитка килограма? Они могу бити:
- природни компот;
- сок од воћног поврћа (без пулпе);
- биљни чај или децокција;
- млеко или кефир са малим процентом масти;
- природна кафа без шећера;
- обична вода;
- желе.
Такође у исхрану можете додати црни и зелени чај без шећера.
Друга је поврћа
Другог дана треба да једете само једно поврће:
- сиров;
- у салатама;
- у облику пире кромпира.
Готова јела могу се зачинити лимуновим соком, маслиновим уљем, соја сосом. Током овог периода забрањено је јести кромпир због велике количине скроба у саставу.
Пиће
Трећи дан поново пије. Дозвољено је конзумирање свих истих напитака: чајеви, кафа, сокови од воћа и поврћа, компоти, обрано млеко и кефир.
Воће
Четврти дан је воћни период. Особа која мршави може се додати у дијету:
- грејпфрут;
- поморанџе;
- ананас;
- киви.
Важно!У процесу губитка тежине, забрањено је јести манго, грожђе, банане. Сами плодови се могу јести сирови, печени и салате.
Протеин
Током протеинског дана дозвољене су следеће намирнице:
- пилеће месо;
- ћуреће месо;
- телетина;
- Плодови мора;
- пилећа јаја.
За промену, током овог периода можете да кувате и јела од препеличјих јаја, млечних производа са минималним процентом масти.
Пиће
Шести дан мршављења је поново пијење. У овом тренутку морате пити биљне чајеве, кефир са ниским садржајем масти, сокове, воћне напитке, компоте.
Уравнотежена исхрана последњег дана
Седми дан мршављења на дијети "Фаворите" треба уравнотежити. Тренутно је дозвољено комбиновање различитих категорија производа:
- Ујутро треба да једете протеинску храну (скут, салата од морских плодова).
- Ручак је време за лагане угљене хидрате (резови од поврћа).
- За вечеру се препоручује комбиновање протеинске и угљенохидратне хране (чорба од печене рибе и поврћа).
Током дана дозвољено је пити биљне чајеве, компоте, кафу без шећера.
Како направити мени
Дијетални мени нуди неколико опција: класично за 7 дана, 5 дана и 2 недеље. Свака од њих има своје карактеристике и правила за састављање дијете.
Током 5 дана
Ово је експресна дијета која вам помаже да се решите 5-6 килограма вишка. Принцип свакодневне исхране је следећи:
- Прво је пиће. У овом тренутку је дозвољено пити само обичну воду (можете јој додати лимун).
- Друга је комбинована. Дозвољено је комбиновати јела од поврћа и воћа.
- Трећи је протеин. Током дана треба да једете месо, морске плодове, скуту.
- Четврто је пиће. Током овог периода можете диверзификовати јеловник и додати му воћна пића, компоте, чајеве, сокове.
7 дана
Дијета 7 дана (дневна шема мршављења) обезбеђује:
- 1, 3, 6 дана - пијење;
- 2 дана - поврће;
- 4. дан - воћни.
Последњи дан је период уноса протеинске хране.
Нежна верзија дијете "Фаворите" састоји се од 10 дана губитка килограма. Детаљан принцип алтернације је следећи:
- 1, 2, 3 дана - периоди пијења током којих је дозвољено пити воду, чај и немасне млечне производе.
- 4-6 дана - воће. Онима који мршаве саветује се да конзумирају више јабука.
- 7-9 дана - протеини.
Важно!Последњи дан треба употпунити природним сувим вином и тврдим сиром.
Крута дијета помаже вам да изгубите 8 кг за 1 недељу. Мени изгледа овако:
- 1, 2 дана - кефир и минерална вода без гасова;
- 3 дана - јабуке и најмање 2 литра обичне воде;
- 4, 5, 6 дана - обична вода и пилећи филе.
Током последњег дана можете јести тврди сир и домаће црвено вино.
Током 14 дана
Када губите сувишне килограме на двонедељној дијети, морате се придржавати седмодневног принципа исхране (2 пута). У процесу губитка тежине можете користити воћна пића, биљне чајеве, сокове, јести пилетину, месо зеца, морске плодове. Препоручује се ограничење пијења кафе и црног чаја.
За месец дана
Принцип губитка килограма остаје исти као и током употребе краткотрајних верзија дијете "Фаворите". Једини амандман је да је губитку килограма дозвољено додавање неке хране ради повећања хранљиве вредности дијете: ово ће помоћи у избегавању проблема у дигестивном тракту.
Током месечне дијете вреди се придржавати следећих смењивања дана:
- 1-3 дана - период пијења;
- 4-6 дана - влакна и поврће;
- 7-9 дана - бобице и воће;
- 10-12 дана - протеини;
- 13-15 дана - месо;
- 16-18 дана - сир и вино;
- 19-21 дан - поврће и воће, влакна;
- 21-23 дана - период пијења;
- 23-26 дана - поврће и влакна;
- 26-29 дана - бобице и воће.
Последњег дана можете комбиновати храну са угљеним хидратима и протеинима.
Излазак из дијете
Постепеним повлачењем из дијете, губитак килограма може рачунати на дугорочну консолидацију добијеног резултата. Прелазак на уобичајену исхрану треба да се одвија глатко. У супротном, повећава се ризик од формирања желучаних патологија. Забрањено је јести храну у неконтролисаним количинама након "омиљене" дијете: то може довести до тежине у стомаку и брзог губитка килограма.
У року од недељу дана након губитка килограма, морате се придржавати дијететске дијете:
- ујутру - протеинска храна;
- за ручак - течно јело, салата;
- увече - храна са протеинима и угљеним хидратима.
Као међуоброк можете користити воће, поврће, сир. Прихватљив унос калорија током изласка из "Омиљене" дијете - 1500 кцал. Постепено можете повећати индикаторе за 100-150 кцал дневно. Не заборавите на дане поста након напуштања дијете. Помажу у чишћењу црева и тону тела. Корисне ће бити физичке вежбе: вежбе, фитнес, плес.
Важно!Да бисте дуго задржали добијени резултат, потребно је да једете не више од 2500 кцал дневно.
Застојне акције
Кварови се јављају код многих људи на дијетама, посебно код оних који се први пут суочавају са питањем губитка килограма. У случају квара на забрањеној храни, није потребно заустављати процес губитка килограма. Међутим, особа ће у овом случају морати мало да преуреди свој мени. Да бисте очистили црева, мораћете да направите 2 додатна дана за пиће, током којих ће се тело вратити у нормалу.
Колико се може бацити и како поправити резултат
Не постоје јасне бројке које ће вам рећи колико можете да смршате на дијети „Омиљени". Све зависи од периода бацања сувишних килограма, старости особе, карактеристика њеног тела. У просеку се можете отарасити 5-8 кг недељно. Месец дана губите килограме, губите 15-17 кг без штете по тело.
Да бисте консолидовали резултат, вреди се придржавати уравнотежене дијете. Боље је искључити из прехране превише калоричну храну, као и алкохол и дуванске производе. Свакодневну храну треба обогатити витаминима, минералима, аминокиселинама. Такође је вредно пратити однос БЗХУ. Чак и ако особа мало једе, али фокус ће углавном бити на сложеним угљеним хидратима, ризикује да временом добије вишак килограма. Резултат такође можете одржати уз помоћ спортских вежби и професионалног тренинга у теретани.
Коме је погодна дијета „Омиљена"?
Дијета "Омиљена" је погодна за људе са 5-120 кг вишка килограма, који немају хроничне патологије гастроинтестиналног тракта, као ни јетру и бубреге.
Коме је контраиндикована дијета "Омиљена"?
Неки нутриционисти сматрају овај принцип мршављења прилично строгим, па идентификују многе контраиндикације за мршављење на дијети "Омиљени":
- чир на желуцу;
- гастритис;
- колитис;
- онколошке болести.
Важно!Забрањено је седети на овој дијети онима који имају дијагнозу болести јетре и бубрега.
Предности и мане
Као и сваки нутриционистички систем, и ова дијета има своје предности и недостатке. Његове предности укључују:
- ефикасност и брзи резултати;
- нема израчунавања калорија;
- одсуство строгих забрана (особа једе сву здраву храну, само у различитим данима);
- широк избор термина за мршављење;
- могућност прилагођавања менија у складу са вашим укусним преференцама;
- позитиван ефекат на тело (уклањање токсина и токсина, чишћење црева).
Међу недостацима су вероватноћа појаве падова крвног притиска, знатна листа контраиндикација, појава недостатка нутритивних компоненти у телу током губитка тежине који траје више од 2 недеље.
Препоруке лекара
Лекари су поделили неколико савета како би убрзали процес мршављења и смањили вероватноћу компликација:
- препоручује се одустајање од лоших навика;
- губитак килограма треба да нормализује дневну рутину и довољно се наспава;
- пијте најмање 2 литра дневно. обична вода (док компоти, сокови и воћна пића нису укључени у овај рачун);
- да бисте убрзали процес губитка тежине, потребно је да вежбате најмање 2 пута недељно, што помаже у истезању мишића различитих група;
- онима који мршаве препоручује се да се одрекну шећера;
- ако тело тешко може да толерише промену дијете и ослаби, потребно је узимати мултивитаминске комплексе или минералне суплементе (лекар који треба да се ангажује у избору правог лека);
- дијета „Омиљена" не подразумева бројање калорија, то јест, особа може да једе ову или ону храну у било којој количини (међутим, за брзо мршављење препоручује се да поједете не више од 150-200 г хране по оброку) .
Да се не би сломила и ојачала мотивација, неопходно је водити лични дневник мршављења. У њу можете да забележите основне информације о поједеној храни, вашем напретку у количини и тежини. Гледајући сопствена достигнућа, човек ће се зауставити пре жеље да поједе било шта од забрањене хране.
Дијета "Фаворите" је ефикасан принцип мршављења, заснован на одвојеном систему хране. Овај метод мршављења дизајниран је за различито време: пет, седам, тридесет дана. Омогућава вам да изаберете најприхватљивију исхрану за себе, због чега је ризик од компликација минимизиран.